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うんでいの差


☆100歳まで生きるために.^^

春の小川と野辺の花などの写真5枚を以下に添付します。
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写真解説.「1枚目は遠目から見た春の小川、2枚目は近くから川面を撮影したのもの、3枚目は野辺に咲いていたジャーマンアイリスの花、4枚目は公園の木製のベンチ、5枚目はうんてい(梯子を横にしたような遊具)です」

政府の統計によると、2050年日本では100歳を超える高齢が100万人以上になると予測している。名実ともに世界一の長寿国になる。
2050年は私自身90歳であり、まだ生きている可能性がある。
体を大事にケアしていくなら大丈夫だ。

健康長寿 という言葉をよく耳にするようになった。
高齢者には3つのパターンがある。
1つは10年近く寝たきり、2つに10年徐々に弱って死去する、3つはピンピンころり。現在は10年gほどの寝たきりだが、空前の超高齢会社化は寝たきりの期間はさらに長くなるだろう。望まれるのは長寿命ではない。健康寿命だ。
健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である。平均寿命と健康寿命との差は、「健康ではない期間 」を意味する。
2013年の差は男性9.02年、女性12.40年だった。
すなわち、不健康な時期が10年前後存在するのである。
天寿を全うするにあたり、最後まで元気でいたい。
ピンピンころり組でありたい。^^

1万5500歩。これは本日の私の歩数である。
移動距離は12.8km。消費カロリー430㎉で、脂肪燃焼量30g。
きょう、私は散歩&スロージョギングをしたのであるが、目指したのはとある公園の「うんてい」であった。うんていというのは、ハシゴを横にしたような鉄製の遊具で、ぶら下がって左右の手で移動するもの。
1週間前、同じ場所でうんていにチャレンジしてできなかった。
そのときの記事は、→ここをクリック!
マラソンが走れても、うんていはできない。
これでは健康長寿の未来はないのではないか、と思った。
添付した写真は、この散歩ジョグの風景写真。春の小川は美しく、素晴らしい花が咲いていた。この花の名前は私は知らず、奥さんに聞くとジャーマンアイリスとのこと。「日本の春の小川にドイツの花か」と少し違和感を感じたが、堂々としていて何ともあでやかである。色は中央が白で周囲が紫。
アヤメのようないで立ちであるが、アヤメよりも美しい。
公園ではベンチの上で腕立て伏せ30回、腹筋30回、片足スクワット左右30回づつ、そしてうんてい3m少々(笑い)を行い、その他柔軟体操をした。

健康作り は、運動と食事と睡眠です。
健康の敵は、怪我、病気、不摂生、不用心、無知(愚か)です。
具体的には暴飲暴食、タバコ、交通事故、偏食、衛生に対する不十分な対応です。その中で問題なのは病気と怪我。これは要注意です。
なぜなら、病気と怪我は「運動ができない」から。
運動ができなかったら健康にはなれない。
運動の前に病気と怪我を治療しなければなりません。
私は39歳の時、オートバイで落差1.5mほどの冬の田んぼに堕ちて大けがをしました。半年痛みが取れず、ハリ治療などをして、痛みが取れるのを待ちました。痛みが取れた時は筋肉が落ち、まるで老人のようにヨボヨボになりました。
私は痛みが治まってからジョギングを始めました。
最初、本当にゆっくり2㎞を走ったのですがクタクタになりました。
その私は、1年後、ハーフマラソンを走り、2年後、42歳の時にフルマラソンを走ったのです。まさに雲泥の差。月とスッポンです。^^
この記事の「うんてい」は遊具のうんてい。
今は3mが限界でも、少しづつ訓練すれば100mだってできるようになる。私はそのことを知っているから再び、うんていのある公園に行きました。
今後、上腕部の強化をし、一段飛ばしで動けるぐらいにはなりたい。
そんなささやかな夢を描いているのです。



さて、その夢の実現は、運動だけでは実現不可能です。
運動は確かに健康作りの要(かなめ)ですが、しかし、運動だけでは健康は作れません。例えば「脳の健康」。これは運動だけでは無理です。
そこで重要になるのが食事です。私は今、毎日、1匹のメザシを食べています。
もう、50日ほど続けているのですが、100匹食べてどうなるかを実験中です。
実は、頭を良くしたいのです。それは仕事上でも必要ですが、ひらがな御書を完成させるためにも必要なことなのです。
サプリメントでは無理。毎日の食事こそ、万能の薬です。
この食事と共に大事なことは、病気に正しく対応すること。
病気は早期発見、早期治療です。重大な病にしない、させない。
予兆があるなら、その予兆を正常に戻す努力をスタートするべきです。
私には「リウマチ」の疑いのある友人がいます。
一体、リウマチと何でしょうか。
次の記事は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2016-05-07 20:16 | 怪我・病気対策 | Comments(2)
Commented by 永遠の凡夫 at 2016-05-09 00:05 x
固形のカルシウムは消化吸収が悪い
炭酸飲料を飲むと骨が溶ける
この2つの悪い要素が絡み合うと
お腹の中で、炭酸によって溶かされたカルシウムは、普段より多く体に吸収される。といういい効果を生み出すそうです
まるで、マイナスとマイナスをかけると、プラスになる。みたいな話ですね

以前、自家製ヨーグルトに夢中になった時期がありました。半ば強引に祖母らに毎日ヨーグルトを食べてもらっていました
ある日、祖母が診療所から帰ってくると「骨密度が平均年齢以上だったから、もう骨粗鬆症予防の薬は飲まなくて良くなったよ。これはヨーグルトのおかげだね」と言われたことがあります
Commented by sokanomori3 at 2016-05-10 21:37
永遠の凡夫さん、こんばんわ。
ヨーグルトはいいですね。
私、1日1個必ず食べています。^^
自家製ヨーグルトですか。
なぜ、自家製なんですかね?
安く、美味しい?ものが作れるからでしょうか。
★菊川広幸


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