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本当の愚か者にならないために


☆また腹筋を痛めました.^^

皆さん、お元気されていますか?
私、元気なんですが、腹筋を痛めているんです。
あのコロコロで2回目をやりました、愚か者ですよね。(^^:
コロコロの記事は、→ここをクリック!
おそらくまだ完治していなかったのでしょう。再びのコロコロでいきなりブチッと2度目の肉離れです。もう、コロコロは当分やりません。

健康になる と決めて、筋トレを初めて1か月近く。
当初、少々で息の上がったトレーニングも、1ヵ月もすると効果が出てきて、全身に薄っすらと筋肉が付き始めてきます。
これが3か月もするとかなり付いて、もし、本気でやれば1年後には別人になれる。よし、やろうとそこそこやっていたらこれです。
腹筋を痛めると、腕立て伏せもできなくなります。
鉄棒などへのぶら下がりもだめです。イタタッってなる。
怪我はいけませんね。台無しになりますから。
この怪我はいきなり腹筋を延ばし、体重をかけたのが原因です。
ともかく、万事休す。安静にするしかない。

肉離れ とは、「筋肉の収縮動作」が急激に行われた際に筋肉が部分断裂するもので、治療期間の目安をネットで調べたところ、軽度で2週間程度、中度 1~2ヶ月、重症の場合は3か月以上なのだとか。
私、1回目を痛めて2週間もたたずまたやったんですね。
軽傷ですが、コロコロは3か月やらないことにいたします。
やるとしても膝を立てて軽くやる。全体重をかけてやらない。
今まで、次のトレーニングまで来ていたんですよ。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、片足スクワット(足首含む)で40回づつ。
逆立ち60秒。エキスパンダー10回、グリッパー10秒3回。
10㎏ダンベル(左右)で天突き体操、上腕、肩など10回ずつ。
これは1ヵ月前のスタート時の運動量の2倍以上になりました。
1ヵ月で2倍。となると、おそらく2ケ月で3倍、4か月で4倍にできるものと考えられる。すなわち、スタートから半年で腕立てや腹筋など100回程度が可能になり、ダンベル運動は今の3倍量になることでしょう。
ダンベルの記事は、→ここをクリック!
半年は焦り過ぎとして、1年やれば間違いなくできる。
本気で取り組めばの話ですが。^^

筋肉を付ける といってもそこそこにしないといけません。
洋服も腕時計も厳しくなってしまうからです。
事実、腕時計はすでにパンパンに近くなっていています。
マラソンをする場合のベスト体重は57~58㎏であり、筋肉を付けるとしても60㎏をMAXにしようと考えています。
その時には、時計は今のサイズでは入らなくなってしまいます。
と、こんなトンデモナイ肉体改造計画を考え中なのです。
「いきなり、どうして始めたのか」ですって?
今は言いません。60歳から「あること」をやりたいのです。
そのためにゆっくり鍛えようと始めました。
すると、性格的に頑張り過ぎちゃうんですね。
ストイックに頑張ってしまう。(笑い)
これが私のいいところであり悪いところ。
とにかく焦らないこと、これを厳守しないといけません。

どうか皆さまも、健康になるために運動するのですが、どうしても私と同じようなこともあろうかと思います。でも、焦りは禁物ですね。
山登りと同じ。近道はリスク高いです。
ジグザグに遠回りして登ることが肝要です。



追記:私が体重60㎏の時の映像の記事があります。
真っ黒に日焼けしているちょっと恥ずかしい写真ですがご紹介います。
その記事は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2016-06-19 05:53 | 健康づくり | Comments(4)
Commented by 千早 at 2016-06-20 09:39 x
腹筋お大事に!
菊川さん、体を鍛えてスーパーマンになって戦うんですね!(笑)
私もアンパンマンくらいにはなりたいんですが、体力全然ありません。
走って転んだら足裏を傷め、
この間はラジオ体操していただけなのに、腰がピキンと痛くなり、
足の親指の爪が何かで打って割れてはずれかかってて、スロージョギングもお休みです(笑)
でも、体力作り必要ですね。
個々の体質に合った鍛え方が大切ではありますが。
将来のために40歳を過ぎたら体を鍛えることが大切。
お金は使えば減っていきますが、使えば使うほど増える筋肉鍛えましょうと、講習会の講師の先生が言われていました。
うちの治療院に、アスリートが来られます。
年間10回くらいフルマラソン、3回くらい100キロマラソン、そして毎日10キロ以上のトレーニング。
70歳です!
私の体力と、同じ人間とは思えません(^^;
Commented at 2016-06-20 09:41 x
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by sokanomori3 at 2016-06-20 12:49
千早さん、こんにちわ。
スーパーマンにはなれませんが、そこそこマンで戦います!^^
で、千早さん、腰ピキンですか。
いけませんね。まずはお大事に。
それで、ウルトラマラソンを走る70歳の人ですか。
毎日10kmのトレーニングですって!?
はははっ、そりゃあ、スゴイ。
その人こそ、スーパーマンです。
そんな人にはどんなに頑張ってもなれません。(笑い)
★菊川広幸
Commented by sokanomori3 at 2016-06-20 12:51
非公開さん、最初は「あれ!?」って思いましたよ。
了解しました。(^^)
★菊川広幸


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