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夏の暑さに負けぬ丈夫な体


☆今、体調MAX良好です.^^ 

おはようございます。今、朝の5時です。^^
今、水をコップ一杯飲みました。今日はこれから早朝トレーニングです。
さて、今日は何キロ走りましょう。
先週の朝トレは、→ここをクリック!
では、これから出発。行ってきまーす!

で、帰ってきました。今、7時25分です。
ジョギング10km、シャワー、もりもり朝食終了しました。^^
携帯電話の万歩計の写真を以下に添付します。

夏の暑さに負けぬ丈夫な体_b0312424_7175922.jpg

歩数1万3070歩、消費カロリー266㎉、脂肪燃焼率19g。
距離が10.0kmちょうど、凄くありません?
今日はブログ用にドンピシャにしました。(^^)
涼しい早朝で走ろうとしましたが、やっぱり暑い。
4時ぐらいから走らないと涼しくないのでしょうか?
汗、めちゃくちゃかいて、河川敷をランニングシャツ脱いでパンツ1枚で走りました。でも朝から散歩している人もいて、筋トレ3ヵ月のムキムキの体(ウソ)を10人ほどに見られちゃいました。はははっ。^^
朝からジョギングして、汗を一杯かいて水シャワー。
体重計に乗ると絞った体は57.8㎏。体脂肪率14%

さて、本日の朝食は、目玉焼き2つ、サラダ、雑穀米のカレーライス(レトルトカレー)、味噌汁、野菜ジュース1杯、牛乳1杯というもの。
この食事をして、どのぐらい体重が増えたか・・

夏の暑さに負けぬ丈夫な体_b0312424_7391249.jpg<写真解説>
写真は私が大好きなレトルトカレーのパッケージです。
グリコのLEE・辛さ×10倍という名称のカレー、美味しいですよ。
カレーは白米がいいのですが、今回は雑穀米。雑穀米とカレーはイマイチ相性が悪いです。




食事を終えて、再び体重計に乗ると体重は58.2㎏、体脂肪率16%でした
オイオイ、食事をしてまだ脂肪が付いていないのに体脂肪率が2%も上がるってどういうこと?って思いましたね。いい加減ですねー。
体重、ゴボウ茶、南雲式食事法を採用してぐんぐん落ちて、数か月前55.8㎏までに至り、家族も痩せすぎとの声もあり、でもゴボウ茶を飲み続けて筋トレを続けました。あの激ヤセから2㎏戻しました。
この調子ならやがて乾燥重量58㎏、食事後59㎏になるでしょう。
そのぐらいがベストかもと思っています。
乾燥重量で60㎏にすると最高ですがそれは遠い。^^

昨日は背筋100回、腹筋100回、腕立て伏せ100回やりました。
今日はジョギング10km。これで全身運動完了です!^^

リオオリンピック、見ましたよ
最初に見た競技が、女子重量挙げでした。
48キロ級の三宅宏美さん、107㎏をラストに上げて銅メダル!
しょっぱなから涙がドバーッと出ました。(爆笑)
やっぱり、オリンピックはいいわー。^^

只今、12時30分です。昼食終了。
お好み焼き、スイカ、バナナ、ヨーグルトを食べて、衣服を脱いで体重計に乗ってみました。昼食後の結果は体重58.4㎏、体脂肪率13%でした
何とも良く分からない体脂肪率です。14%→16%→13%。
オカシイですよね? 何を根拠にこの数字は出ているのか?
今晩、夕食時にさらに計測したいと思います。

只今、20時です。夕食の前後で計測しました。
夕食前は、体重57.8㎏、体脂肪率13%
夕食後は、体重59.0g、体脂肪率14%
何と朝夕、乾燥重量はまったく同じでした。そして夕食後は、1日の体重がMAXになりました。でも、ビールを飲んでのオシッコ前です。^^
以上の計測結果から、体重は57.8~59㎏と変化しつつ、そんなに変わらないようです。でも、体脂肪率がちょこまか動くのはヘン。
安物の体重計だからでしょうか。良く分からない。
ともあれ、体調はMAXいいです。
これは筋トレ3ヵ月継続の功徳なんですよ。
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by sokanomori3 | 2016-08-07 05:08 | つぶやき | Comments(4)
Commented by うさぎ at 2016-08-07 11:46 x
菊川さん、
10キロ お疲れ様です。
痩せて鍛えて、健康的食事!素晴らしい
10キロとわ?って思って 私も調べて見たら私の自宅から あそこまで行って帰る距離(^^;?って思いました。すごーっ
菊川さんさすがですね。
オリンピック出られそうな鍛え!?笑
まだまだ、鍛えの夏
ブログ楽しみにしてます。
オリンピックで たくさん感動が菊川さんの涙腺に刺激しますね(^^)/菊川さんのメダル!
Commented by sokanomori3 at 2016-08-07 12:49
うさぎさん、こんにちわ。
私、ずっと走るだけだったのですが、この数か月、筋トレして、すこぶる体調がいいのです。オリンピックも始まり、モチベーション上がっています。オリンピックは面白い。^^
朝から10km普通に走れて、この季節としては珍しい健康です。
それで今日は、たまたま体重と体脂肪率を細かくチェック。
こんなこと初めてやりましたが、体重も体脂肪率もものすごく変化する。体重は食べた量や排せつの量でこんな感じかと思いますが、体脂肪率の動きはミステリーです。
今晩は、しっかり暴飲暴食して体重59キロ超えしましょうか・・いや、お腹がイタタになりますね。(^^)
でも、普通に食べて飲んでどうなるか。
ともかく夜の体重計測はご報告します。^^
★菊川広幸
Commented by 千早 at 2016-08-07 23:51 x
いいなあ、菊川さん体力あって(^^)
うらやましい(^^)
私はこんな職業なのに、腰痛、首こり 関節老化。
あいたたた よっこらしょ。
5歳も若いのに~(^^;
ワンピース、ゴム人間になりたい!
ラジオ体操で腰を傷め、足の裏も傷め、腰痛体操で首を傷め、アレンジして自分用に優しい体操に変えてやってます(^^)
Commented by sokanomori3 at 2016-08-08 05:51
千早さん、おはようございます。
この体力、約3か月の運動の継続で得たもの。
まさに「継続はちから」です。(^^)
筋トレだけでなく柔軟もやっています。
夏はいつも暑くて運動しなくなる。するとどんどん体力が低下、いつも9月末には体がすっかり弱くなっているパターンでしたが、今年は違う。
こんなに元気な8月は10年来ありません。^^
これからがむしろ大事と思っています。
目的は健康ですから。今の運動量以上に欲張らないようにして、長くこの健康を維持したいです。
でも千早さん、運動で怪我、私と同じじゃないですか。
お互い無理なく徐々に健康作りましょうね。^^
★菊川広幸


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