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なぜ失敗したかを考える


☆体内電池に異常発生.


予想に反する結果に、まったくもって驚いているところです。
準備は万端?だったし、エネルギーも充填100%でした。
ですが、結果は途中リタイア。30kmを走り切れなかったのです。

朝4時起床。5時にサンドイッチとコーンスープを食し、
トイレを済まし、軽めのストレッチをしました。
そしてスタート前に、100キロカロリーのアミノ酸ゼリーと
経口補給オーエスワン500mlを摂取したのです。
日ごろ、コップの水一杯を飲んで朝のトレーングをして20kmを走ってきたし、
先週はゆっくりながら30kmを完走したのでした。
その先週の30kmトレーニング記事を以下に示します。
sokafree.exblog.jp/29753504/

休養は中4日とり、私の体力は十分なはずでした。
でも、結果は25kmで気力を失い失速、そのままリタイヤしました。
スピードを過去最大に出したのですが、それでも「ゆっくり」なんです。
足の筋肉の疲労が大きく、つりそうになる状態でした。
十分?準備したのに、なぜ失敗したのでしょう?

今までは「空腹」の状態でトレーニングしてきました。
それが珍しく「食事」をして水分も沢山摂取したのです。
実は水分はとり過ぎて、途中、トイレしました。
まず、これが1つの失敗と感じます。
けれど、どうしても分からないのは完走できなかったこと。
分かりやすくいえば、チカラがついていないことでした。

1週間前30km、5日前14km、合計44kmを走ってしっかりと
休養しているにも関わらず、チカラがついていない・・
原因をいくつか並べてみましょう。

①時間帯が早朝から、朝7時スタートの日中に変わった。
②栄養をしっかりとった。(胃が消化中だった?)
③服装が半袖でなく、長袖にしていた。

とすると、栄養や水分補給に問題があったのではないか。
走る20分前に栄養ゼリー180mlを飲んだから?
謎です。これはもう一度、テストするしかない。
すなわち、再び食事+ゼリーで走ってみる。

今回、唯一良かったことは「空腹にならなかった」ことです。
エネルギーの枯渇はなかったということです。

次のテスト走行は来週になります。
そこで同じようにチカラが出せなければ
(出せないはずはないと思いますが)
根本的に考え直さなければなりません。

追伸1:食事や水分摂取に変化がありましたので記録に留めます。

1.走行中(18km地点)でアクエリアスをがぶ飲み。
3.リタイア寸前の24km地点の公園で水をがぶ飲み。
2.帰宅後、早めの昼食をとり、プロテイン(牛乳に溶かしたもの)1杯、
 にんにくタレのステーキ、野菜サラダ、レンコンの酢の物、
 玄米ご飯、しじみの味噌汁、ミカン1個、リンゴ半分。
3.仮眠を1時間して、喉が渇いて水分補給。
 コーラ1本、日本茶を大きなコップに二杯。

日ごろとかなり違ったのは「やたらと喉が渇いた」こと。
走行中もそうですし、走行後も同様でした。
これも謎。ですから次のテスト走行で確かめます。

追伸2:今回、朝食にから揚げサンドやソーセージサンドを食べました。
消化に悪い食事だったのかも知れませんね。
次回のテスト走行は、炭水化物でまとめたいです。
それと、暑さ対策ですね。いつも寒い早朝ばかりだったし、
次回は日中の気温の高い時間帯に走ってみましょう。

追伸3:次回の練習メニューを記します。
朝5時起床、6時に普通の朝食。軽めのストレッチ。
7時30分にアミノ酸ゼリーと少量のオーエスワンを摂取。
9時にテスト走行(25km)スタートする。
走行ルートは、きょうの条件とまったく同じ。

私がバテてリタイヤした時点で、
ダメージがどの程度違うかを確認する。


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by sokanomori3 | 2019-11-09 14:08 | フルマラソン | Comments(0)


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