カテゴリ:健康づくり( 35 )

本州縦断ツアーに出発しました!


☆年内2056kmを歩けるか.


スマホ内蔵の「本州縦断仮想コース」画面を示します。
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<写真解説>
「選定した本州縦断コースの画面と、そのスタート地点の青森市の表示写真です」

私は一年間にどの程度の距離を移動することができるでしょうか。
基本的に健康のため歩くことが多い。その歩み(ジョギング含む)を積み上げると地球一周とかできないか・・


と考えていたら、スマホの万歩計に以下のシュミレーションがありました。

1.東京山手線 34.7キロメートル。
2.琵琶湖一周 137.4キロメートル。
3.東海道五十三次 448キロメートル。
4.新幹線 東京・博多間 1064.1キロメートル。
5.日本本州縦断 2056キロメートル。

これは日々の万歩計の距離を積算し、目的地まで歩くというゲーム。
私、一日平均7km前後歩いています。
すでに2月。年末まで365日-43日=残322日です。
今からスタートしても日本縦断シュミレーションは達成できそう。
ということで、本州縦断の旅、今日の昼からスタートしました。

地球一周の距離は4万キロメートルですから、このゲーム20年分ですね。
今58歳ですから78歳までには地球丸ごとツアーになる。
それが達成できれば健康な老後は間違いない。^^

ということで仮想空間の旅、ときどきご報告しますね!
さて、到着地点の鹿児島市に着くのはいつ。

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by sokanomori3 | 2018-02-12 21:13 | 健康づくり | Comments(2)

片岡鶴太郎になりたい


☆理想と現実のギャップ.


数か月前、片岡鶴太郎の私生活をTVで見ました。
夕方6時に寝て、翌日の0時に起床するとのことでした。
3時間も運動(ヨガ)して、シャワーなど身支度に1時間、朝食を2時間かけて食べる。
そんな生活を10年も続けているとのことでした。

鶴ちゃんは1日一食なので、ものすごく痩せていました。
痩せ過ぎて、子供のパンツを履いているらしい。(^^:
でも、鶴ちゃんは62歳ですが、顔は若々しい。
鶴ちゃんは「120歳まで現役で生きたい」と言っていました。
「本当にその夢、叶えられるかも!」と思いました。
何といっても、ヨガで体が柔らかい。
肌もツヤツヤしている。

自分はどうかと考えると、鶴ちゃんの10分の一の努力もしていない。
そもそも、運動は週一。当然ですが食事は三食きちんと食べています。
長生きできるならと、一日一食にしたいとも思いました。
でも、そうすると痩せてしまうからできない。

鶴ちゃんに刺激されて、夜運動をしようと思い、昨年実行しました。
夕飯を会社帰りに食べて、帰宅後、ジョギングしました。
「週2回、夜間走行し、休日に1回運動すれば週三回できる」
「うん、まず、それをやろう!」との思いからでしたが・・
結局、三日坊主に終わりました。(笑い)
食事して、夜の運動は違和感がありますから。

今のところ、週に一度のジョギングが関の山。
「水をしっかり飲む。魚を食べるようにする」
そんな決意を年末にもしましたが、これも三日坊主で終わりました。(爆笑)

過去に記事の「水健康法」URLを以下に示します。
http://sokafree.exblog.jp/27872500/

さて、今日は20キログラムを背負って散歩しましょう。
その散歩方法の記事URLを以下に示します。
http://sokafree.exblog.jp/27311549/

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by sokanomori3 | 2018-01-13 06:47 | 健康づくり | Comments(2)

チャレンジしたい体脂肪低減の方法


☆水を飲むだけで健康に?


「ダイエットに効果的な水分補給の仕方 」YouTubeを添付します



youtube解説「音声のない、テロップだけのyoutubeです。趣意を以下に示します」

水を飲むとダイエットできる、そんな情報があります。
このYouTubeには以下の内容が語られていました。

多くのモデルや女優が「1日水を2リットル飲む」といった美容法を実践しているようです。
そもそもなぜ水を飲むことがダイエットや健康に良いのでしょうか。
体内に入った水分は、血液やリンパ液となって全身をたえず循環。
酸素や栄養分を身体の隅々まで運び届け、老廃物の回収を行う運搬係をこなしています。
水分が不足すると血液はドロドロ、体内循環は大渋滞……。
栄養が行き渡らず老廃物は溜まる一方で、身体本来の機能が鈍くなります。
肩こりや体調不良の原因となります。
朝にコップ一杯の水を飲むことで、睡眠中に失われた水分を補うだけでなく、
胃腸を刺激・活性化することができます。
消化機能も高まり、自然とやせやすい身体となります。
水分はダイレクトに“水”からとるのが効果的といえます。
1日に1.5~2リットル程度が適量と言われています。
健康維持に、メタボ対策に“水”で体内をきれいにしませんか?
(以上、テロップの趣意)

とにかくダイエットに良いらしい。
私はダイエットしなくても細いので、興味なかったのです。
でも、「脂肪低減に効果あり」という別のYouTubeを見つけました。
そのYouTubeを以下に示し、所感を述べます。
www.youtube.com/watch?v=ohIB8qfCFEc

このYouTubeの題名は「体脂肪を落としたいなら水を飲め」でした。
実は私、細いのに血液中のコレステロールが高めです。
油ものを好んで食べますから、何とかしたいと思っていたのです。
このyoutube見て、チャレンジしようと思います。
12月25日が健康診断なので、それまで1日2リットルの水を飲みたいと思います。
それで血液のコレステロールが下がったり、何か体にいいことあるかも。
面白いので実験しますね。うん、やってみよう!

ただ、ダイエットになるのは困ります。
近頃、筋トレしていないので体重が落ちているんです。
まあ、でも、とにかくチャレンジしますね!

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by sokanomori3 | 2017-12-18 05:17 | 健康づくり | Comments(5)

57歳の青春の一コマ


☆弱い肩でチャレンジ.

ピクニック先の公園でうんていをする私の写真です。
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写真解説「1枚目はうんていをしている最初の段階。2枚目はチカラ尽きつつある写真です」

ピクニックに行って“うんてい”をしました。
知らぬ間に奥さんが写真を撮っていたので、その写真を公開しました。
私が全身を見せたのは過去、あったでしょうか?
花粉症でマスクをしていたので使ってみました。

さて、ハーフマラソンは走れる体なのですが、肩はダメなんです。
五十肩を左右やって以来、鉄棒にぶら下がるのもなかなか厳しい。
ムリをすれば2~3回は懸垂できますが「肩が痛い」のです。
ちなみに昔は20回近くできていました。
ジタバタしているのが弱さの証拠。

いつか、10往復でもできる体にならないかなあ・・
でも、こればかりは自信がないのです。
次の記事は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2017-03-22 06:10 | 健康づくり | Comments(6)

健康診断の気になる結果


☆千早さんも健康でした.

健康診断とアレルギー検査の書類の写真を以下に添付します。
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私は昨年末、健康診断を受けました
記事を書こうと思っていたのですが、すっかり忘れていました。
結果は良好で、昨年問題となった肝機能は正常値になり、長年問題だったコレステロール値も正常値になっていました。うん、ゴボウ茶のチカラです!^^
http://sokafree.exblog.jp/25505975
1年間、ゴボウ茶を飲んできましたからね。

でも、喘息気味だったのでアレルギー検査もしたのです。
するとスギ花粉に弱いアレルギーがあるだけでした。
思いの他、そんなにアレルギーはない。じゃあ、何なのか?
結局、喘息の原因は究明できず、そのままになっています。

今回、この記事を書くことになったのは千早さんが健康診断を受診されたから。
きっかけとなった千早さんの記事URLを以下にご紹介します。
http://harutonaru.at.webry.info/201703
(原文をクリック!してご覧ください)

気になる千早さんの健康診断の結果はいかに・・
以下は、千早さんブログのコメントです。

今年度健康診断しっかりと受けました!
乳がん検診と子宮がん検診。まずは異常なし。
身長体重 血圧 心電図 血液検査 尿検査に胃カメラ、そして最後に大腸内視鏡検査。
胃はポリープ3個、でも良性でほっておいてよいそう。
大腸は一部憩室といってくぼんだ所があるそうだけど、あとは良好。
肝機能も腎機能も血糖も脂質も尿もぜーんぶバッチリ正常でした。
毎日バランスのとれた食事を作ってくれる母のおかげ。(中略)
動けん病(気分変調症)も、気温がかくんと下がった10月の中ごろ1週間と、今月1週間くらいあれっ?また出たかな?と思った時もありましたが、休養をとるようにして、仏法対話をしたらすうっとよくなりました。以前のように長引かず元気に戻れてとても嬉しいです。
(以上、千早さんブログから一部抜粋)

ということで千早さんは健康優良児であることが判明したのです
千早さん良かったですね、スゴイじゃないですか。
私も今回は良かったし、ダブルでおめでたい。
ちなみに私の奥さんも健康診断で問題なし。
全員が健康であることに感謝、感謝です!

千早さんの健康、確かにお母様の食事でしょう
三度の食事は薬と同じ。食事が一番大切ですから。
それにしても、動けん病が再発しないで本良かったですね。
功徳ですよ、あれだけ悪かったのに。
お互い、これからも油断せず、健康長寿で行きましょう。
まだまだ私たち、若いんですから!



以上、めでたし、めでたしのご報告でした。

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by sokanomori3 | 2017-03-02 05:31 | 健康づくり | Comments(2)

健康になるための3つの方法


☆鍛える 食べる 眠る.

ケータイの万歩計と食べ放題焼肉店の写真を添付します。
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写真解説「距離21.7kmを表示する携帯電話と焼き肉店の野菜と肉の写真です」

歩数2万5990歩、距離21.7km、消費カロリー761キロカロリー・・
実は私、例年になくマラソン大会の準備ができず、昨日は集中特訓したのです。
特訓の前日夜、仕事帰りにラーメン屋に入り、注文したのが味噌ラーメンの大盛りとライス。
炭水化物を目一杯とって、昨日の練習に備えました。
20kmを走ろうとエネルギーを蓄えたのです。
特訓当日の朝は普通に茶碗一杯のご飯と味噌汁、それとおかず少々。
朝9時に家を出て11時半に帰宅。ゆっくりジョギンしました。
20kmを死守するため、家からまっすぐ10km進み、そこから引き返しました。
こうでもしないと、ついつい近道して距離数が確保できない。
昨日は決意して臨んだので、しっかり目標値をクリアしました。

帰宅しての昼食は、食べ放題の焼肉屋にしました
ランチタイムは1980円(税別)でした。
初めて行ったのですが、なかなか良かったです。
でも、コースは2980円、3980円、4980円とあります。
やっぱり1980円コースは脂身が多く、お肉が安っぽい。
上級コースは挑戦したいけれど3980円出すならちゃんとしたステーキが食べられる。
でも1回は食べないと、1980円ばかりではお店に申し訳ないですね。
ともかく、私、お肉と野菜をMAXいただきました。

さて、若い時は何もしなくても健康ですね
でも40歳ぐらいから、人間は何もしないと不健康になります。
まして50歳を超えるとあちこちガタがくるものです。
私は幸いにも健康ですが、その健康は日々に「作っている」のです。
それは、1.運動する、2.栄養をとる、3.熟睡するの3つ。
「健康な人だから運動している」のではありません。
「運動しないと病気になる」から運動しているのです。

健康に不安な皆さまには、ぜひ運動をしていただきたいです
体に痛みがない限り、運動は薬よりもよく効きます。
鍛える、食べる、眠る。健康はそれだけ。否、この方法しかない。
(サプリメントを飲んだら健康になれる訳ではない)
信心も3つの方法だけです。そのURLを以下に示します。
http://sokafree.exblog.jp/22302359

いつも同じ記事でスミマセン
読者の皆様には健康長寿であっていただきたいのです。
運動は苦手と言わないで、ぜひ、小さな一歩から。
ガンバレ、運動しない皆様!

追記:旧ブログの「健康作り」カテゴリURLを以下に示します。
http://sokanomori.exblog.jp/i20

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by sokanomori3 | 2017-01-29 05:30 | 健康づくり | Comments(4)

腕立て伏せ200回にチャレンジ


☆腹筋と背筋も100回ずつ.^^

ボクシングジムのチラシ写真2枚を以下に添付します。
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写真解説「チラシ表題には“フィットネス感覚で誰もが楽しめるボクシングジム”、内容は“シャイプアップボクシング5大効果として、1.筋肉が太くならない、2.生活習慣病の予防、3.ストレス発散” などが記されています」

ボクシングジム、私の年齢になると興味はなくなります。
30代ぐらいだったら、「やりたい!」ってなるんでしょうけど。
いざというときの護身術に・・と。(^^)
でも、50歳代になるとケンカもしないし、格闘技系はパスです。
と、いうか、怪我をしたくないですからね。
ちなみにこのジム、入会金1万8000円、月謝が1万2000円(女性は1万円)で、上級コースとして「ボクサーコース」がある。
ボクシンググローブを付けてサンドバッグにパンチ!には今も興味あり。
若い時に巡り合っていたらやったでしょう。^^

さて、土曜日、ちょっとチャレンジしました。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、100回やったらできるのかな?と。
20回づつ1セットでやってみたら各100回できた。
その他、逆立ち1分間を3回やってみた。これもできた。
まだ、余裕がある。そこで、もうちょっとやってみよう!
しかし、また腹筋や背筋を痛めたら困るし、じゃあ、腕立て伏せなら大丈夫だろうと、さらに100回チャレンジしました。
まず、50回連続にチャレンジ・・キツかったがクリア。
次に1分ほど休憩して30回連続・・さらにキツイがクリア。
でも、なんだか知らないが足の薬指がつった。(笑い)
腕立て伏せで足の指がつるなんて生まれて初めての経験でした。
残り20回、最後のチャレンジは本当にプルプルして、首の筋肉がつった。
でも、できたんです合計200回。スゴイ!(^^)
過去、腕立て100回以上やったことがないと思うのです。
(あえて100回以上やらなかっただけですが・・)
それが56歳にして200回ですよ、本人がビックリです。
筋トレをスタートして2ヵ月。やれるようになるものですね。
これなら腹筋、背筋、腕立ての3つを300回も夢ではない!
と、また調子に乗って怪我をするんですね、私。(笑い)
怪我の記事は、→ここをクリック!

尚、翌日の日曜日はジョギングを7㎞しました。
長く筋トレばかりだったので疲れました。(^^:
ともかく土曜日に上半身、日曜日に下半身、鍛えましたよ。
うん、いいね。確実に健康になっている!って感じ。^^
と、嬉しい56歳の夏なのであります。

追伸:桃の季節になりました。桃、皮ごと食べました。
ミカンより食べやすいですよ。これは余裕で食べられます。
ミカン記事は、→ここをクリック!
皆さんも皮ごとお試しあれ!

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by sokanomori3 | 2016-07-27 05:46 | 健康づくり | Comments(13)

本当の愚か者にならないために


☆また腹筋を痛めました.^^

皆さん、お元気されていますか?
私、元気なんですが、腹筋を痛めているんです。
あのコロコロで2回目をやりました、愚か者ですよね。(^^:
コロコロの記事は、→ここをクリック!
おそらくまだ完治していなかったのでしょう。再びのコロコロでいきなりブチッと2度目の肉離れです。もう、コロコロは当分やりません。

健康になる と決めて、筋トレを初めて1か月近く。
当初、少々で息の上がったトレーニングも、1ヵ月もすると効果が出てきて、全身に薄っすらと筋肉が付き始めてきます。
これが3か月もするとかなり付いて、もし、本気でやれば1年後には別人になれる。よし、やろうとそこそこやっていたらこれです。
腹筋を痛めると、腕立て伏せもできなくなります。
鉄棒などへのぶら下がりもだめです。イタタッってなる。
怪我はいけませんね。台無しになりますから。
この怪我はいきなり腹筋を延ばし、体重をかけたのが原因です。
ともかく、万事休す。安静にするしかない。

肉離れ とは、「筋肉の収縮動作」が急激に行われた際に筋肉が部分断裂するもので、治療期間の目安をネットで調べたところ、軽度で2週間程度、中度 1~2ヶ月、重症の場合は3か月以上なのだとか。
私、1回目を痛めて2週間もたたずまたやったんですね。
軽傷ですが、コロコロは3か月やらないことにいたします。
やるとしても膝を立てて軽くやる。全体重をかけてやらない。
今まで、次のトレーニングまで来ていたんですよ。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、片足スクワット(足首含む)で40回づつ。
逆立ち60秒。エキスパンダー10回、グリッパー10秒3回。
10㎏ダンベル(左右)で天突き体操、上腕、肩など10回ずつ。
これは1ヵ月前のスタート時の運動量の2倍以上になりました。
1ヵ月で2倍。となると、おそらく2ケ月で3倍、4か月で4倍にできるものと考えられる。すなわち、スタートから半年で腕立てや腹筋など100回程度が可能になり、ダンベル運動は今の3倍量になることでしょう。
ダンベルの記事は、→ここをクリック!
半年は焦り過ぎとして、1年やれば間違いなくできる。
本気で取り組めばの話ですが。^^

筋肉を付ける といってもそこそこにしないといけません。
洋服も腕時計も厳しくなってしまうからです。
事実、腕時計はすでにパンパンに近くなっていています。
マラソンをする場合のベスト体重は57~58㎏であり、筋肉を付けるとしても60㎏をMAXにしようと考えています。
その時には、時計は今のサイズでは入らなくなってしまいます。
と、こんなトンデモナイ肉体改造計画を考え中なのです。
「いきなり、どうして始めたのか」ですって?
今は言いません。60歳から「あること」をやりたいのです。
そのためにゆっくり鍛えようと始めました。
すると、性格的に頑張り過ぎちゃうんですね。
ストイックに頑張ってしまう。(笑い)
これが私のいいところであり悪いところ。
とにかく焦らないこと、これを厳守しないといけません。

どうか皆さまも、健康になるために運動するのですが、どうしても私と同じようなこともあろうかと思います。でも、焦りは禁物ですね。
山登りと同じ。近道はリスク高いです。
ジグザグに遠回りして登ることが肝要です。



追記:私が体重60㎏の時の映像の記事があります。
真っ黒に日焼けしているちょっと恥ずかしい写真ですがご紹介います。
その記事は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2016-06-19 05:53 | 健康づくり | Comments(4)

咳止め薬の効果


☆咳止め薬はちゃんと効く.

ヒノキ花粉症対策に購入した咳止め薬写真2枚を添付します。
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b0312424_15473436.jpg<写真解説>
咳止めのカプセル剤(新コルゲンコーワ)の外箱と中身の写真です。
使途箱には「中身の液状成分がいち早く溶け出し、せき・たんを鎮めます」と書かれています。

私は春と秋に定期的に「喘息」のような症状になります。
それが何が原因かを長く知りませんでしたが、春の症状はどうやらヒノキ花粉のようです。
スギ花粉は大丈夫で、桜も楽しめたのですが、スギが終わり、ヒノキの花粉になったとニュースで聞いたその日から、喘息のような咳と鼻水が始まりました。
以来、1週間、雨の日以外は症状が続きました。
見るに見かねた奥さんが買ってくれた市販薬がこれです。最初、筋肉痛で背中が痛くなるほどの咳でしたが、この薬のお陰ですっかり良くなりました。
効きます。いいですね、これ。即効性があります。

九州大地震 は、2日後に本震(M7.3)が来るという異例の出来事がありました。その地震から10日が経過しました。
九州地震の記事は、→ここをクリック!
現地の方々は薬さえも不自由されていることでしょう。
3.11のとき、茨城県のわが家は震度5弱に襲われ、棚から食器や本が飛び出し、長時間の停電が続きました。それは凄まじい揺れだったと聞いています。
私は東京での電車の中でしたから良く分からなかったのです。
当時の記事は、→ここをクリック!
今回の熊本のマグネチュード7.3は関西大震災級です。
被災地の方々は、本当に大変だと思います。

命があれば なんとかなると言いますが、でも、辛い日々がいつ果てるともなく続くのです。ものすごい忍耐が強いられるし、疲労困憊します。
私の苦闘体験は、→ここをクリック!
怪我をされた人が1000人を超え、重傷者も多数出ていますし、破損した家屋の修繕にお金もかかる。仕事もできないし、生活費も困窮する。
私は本当の被災者にはなりませんでしたが、その現実を見た1人として、今回の災害は身を切られる思いで見守っています。
これから、関東、東海地方も危険視されています。
本当に国難ともいえる辛い時代ですけれど、自助、共助、また政府の力を借りて乗り越えていくしかありません。
私は町の自主防災組織の一員として、まだ、はなはだ実力不足ですが、しっかり訓練して、有事の際に動けるよう決意をしているところです。

本日、久々、10kmを軽くですがジョギングしました。
今日は薬を飲んでいませんが大丈夫でした。^^
そのジョギング風景は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2016-04-23 15:47 | 健康づくり | Comments(0)

丸ごと食べる健康法


☆皮ごと食べた蜜柑の味.^^

五分割した皮ごとミカンの写真を以下に添付します。
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この写真は皮ごと分割したミカンです。
最初にお湯で洗い、爪を立ててばらしました。
これをこのまま食べると、体にいいのだとか。本当でしょうか?
実際に、これをこのまま食べたこと、その所感を述べます。

丸ごと食べる ということを南雲先生は奨励しています。
「イワシ、シシャモ、エビ、イカを丸ごと食べる」
「林檎、ブドウ、モモ、ミカンも丸ごと食べる」
「私は果物を皮ごと食べています。ミカンを皮ごと食べるというとかなり驚かれるのですが、ミカンの皮を干したものは“陳皮(ちんぴ)”と呼ばれ、漢方薬の一種として、食欲不振や更年期障害に処方されています。ミカンやレモンなどの柑橘類の皮に含まれるポリフェノールを“リモネン”といいます。毛細血管を強化し、血行を良くし、体を内側から温めてくれます」
このように南雲先生はおっしゃるのです。
リンゴとブドウはイメージできるけれど、モモとミカンを皮ごと食べるというのは、一体、どういうことなのでしょうか?
ミカンが売られていたので、実際に買って食べてみました。

皮付き蜜柑 とは、実際にどんな味でしょうか?
今の季節、ミカンも終わりで、売られていたのは小さなミカンでした。
皮が薄く、「これなら食べられそう!」と思い、購入しました。
ミカンの後ろに親指の爪を立て、左右に広げ二分割し、さらに割いて五分割したのが写真の映像です。この1つを口に入れました。
むしゃむしゃ、むしゃむしゃ、ごっくん・・
「うーん、確かに食べれるな。なかなか、いいかも」
さらに皮ごとミカンを口にいれました。
むしゃむしゃ、むしゃむしゃ、ごっくん・・
「なるほど、食べられるし、これはこれで美味しい!」
さらに皮ごとミカンを口に入れ、ヘタを除く全部を食べたのです。

皮付き桃 はどうでしょうか?
モモの皮は毛が付いていますが、どんな食感でしょうか?
ミカンを食べた私としては、モモも丸ごと食べてみたいです。
南雲先生のyoutubeを見ると、アボガドも皮ごと食べています。
これも後日、チャレンジしたいです。(笑い)
さて、ミカンですが、全部食べて感じたことは「お腹が膨れる」ということ。
腹持ちがいいのです。これはダイエットにもいいですね。
実は一昨日、1日に3個皮付きミカンを食べたのですが、一度に多く食べるのは良くありませんね。何だかお腹が苦しくなりました。
「過ぎたるは猶及ばざるがごとし」です。はははっ。^^
ともかく、丸ごとを継続したとき、どんな効果があるのでしょうか。
頭が良くなったらいいな!なんて思ったりしています。
ゴボウ茶と、この「丸ごと」続けてみますね。
そして、どうなるかをご報告しますね!
ゴボウ茶の記事は、→ここをクリック!

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by sokanomori3 | 2016-03-15 06:08 | 健康づくり | Comments(4)


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