カテゴリ:健康ジョギング( 12 )

熱中症に負けない体づくり


☆夏の暑さに負けない.


今朝のジョギングで見た風景写真を添付します。
b0312424_07422828.jpg
b0312424_07423343.jpg
b0312424_07424153.jpg

写真解説「朝日に照らされて光る道と林(草と木)、青い栗の実の写真です」

私は猛暑に弱っている自分をどうしようかと考えました。
1つは「体を休める」という方法、もう1つは「鍛える」という方法。
休めていては弱るばかり、だから鍛えようと思いました。
疲労感は暑さからも来ますが、体力の無さからも来ますから。

そこで朝5時からジョギングに出かけました
今日は10キロメートルを走ったり歩いたり・・
公園でストレッチ、筋トレ少々しました。
帰宅してシャワー、朝食をとって、一時間眠りました。
朝5時からの運動でも、外気温は低くありません。
汗でビショビショになる、そんなジョギングでした。

気象庁は猛暑下の運動に注意を呼び掛けています
暑い時に運動を避けることも方策でしょう。
けれど、連日、運動しなければ体力は落ちるばかりです。
夏の暑さにも負けない丈夫な体を持つためにも運動が必要です。
あえて運動するとするなら早朝しかありません。
今日は5時からでしたが、本当は日が昇る前、
朝の4時ぐらいのスタートが良いと思います。

厚生労働省の発表では、2010年以降、熱中症での死亡は年間700人以上
死亡者の年齢は、50歳から増え、特に80歳以上に多発しています。
ただ暑いから死亡するだけではないでしょう。
日頃の健康維持・向上への努力も必要でしょう。

朝の運動は体に良いだけでなく、心にも良いです
草の匂い、緑の美しさ、秋を予感させる青いイガグリ・・
夏だというのに、森ではウグイスが鳴いていました。
ウグイスは春に鳴くだけではないのですね。
秋も冬も鳴くのかな?

虫たちは朝から活発に動いていました
アリが大きなセミの抜け殻を穴まで運んでいました。
でも、穴には入りません。そこで・・
沢山のアリが群がり、解体しているのです。
それとダンゴムシですが、早朝は活発に動いています。
何を食べているのか分かりませんがウロウロしているのです。
思いの他、すばしっこいのです。
日中、じっとしている姿しか見ていなかった私。
「ダンゴムシの幸せとは何か」
そんなことを考えつつ、眺めておりました。

朝の風景は、このように未知との遭遇でもあります。
汗をかき、身を鍛え、心も癒せる早朝ジョグ・・
この夏は、このパターンで体力増強します!


ブログトップへ

by sokanomori3 | 2018-07-22 08:49 | 健康ジョギング | Comments(0)

24時間戦えなくはない


☆マラソントレーニングの力.


飲み干した栄養ドリンク(リポD)の写真を添付します。
b0312424_20470674.jpg

写真解説「パソコン・キーボード前のリポビタンDの空瓶の写真です」

21kmレースを終えて数日が経過した。
体は超元気で、徹夜の仕事をすることになった。
徹夜明けの翌日、スタッフの一人が私に栄養ドリンクをくれた。
「お疲れ様です。差し入れです!」とのこと。
彼は、昨夜23時まで仕事をしていたし、疲れてもいたろう。
それなのに、わざわざドリンクを買ってきてくれた。
朝から飲みたい気分ではなかったが、即座に開封して飲み干した。
「ありがとう。さあ、もう一息だ、がんばろう!」
そこから、さらに怒涛の仕事をした。^^

このようなハードな仕事がときどきある。
でも、体力があれば大丈夫、ハードな仕事も楽しめる。
休憩もなく、ほぼ24時間のフル稼働であった。

思うに、体は鍛えているに越したことはない。
健康は福運とイコールの大きな財産ではなかろうか。
朝晩の勤行も大事だが、運動も同じく大事だと思う。
信心で心を磨き、運動で体を鍛える・・
身も心も健康であれば、怖いものはない。

58歳の青春の只中、徹夜の仕事はドラマチックでした。
先日は、走っていて転倒、受け身をした。
sokafree.exblog.jp/28061490/

まだまだ、私も頑張れそうだ。

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ

by sokanomori3 | 2018-02-08 20:53 | 健康ジョギング | Comments(2)

大いなる境涯の変化がありました!


☆一皮むけたようです.


ジョギングに関する写真を以下に添付します。
b0312424_21351444.jpg

b0312424_21352412.jpg
<写真解説>
昨日、21kmジョギングしました。
イチョウが黄色に色付いた並木道と、ケータイの万歩計の写真です。


ケータイの万歩計は24.5kmを示しております。ゆっくり、4時間かけてハーフジョギングいたしました。
天気が良くて、気持ちよかったです。
スポーツの秋・・否、もう冬ですね。
とにかく、元気にやってます。
ご安心を。^^

さて、私、すごく良いことありました。
悩んで、悩んで、ずっと解決のつかなかったことが「ぱっ」と消えたのです。
そう、「地獄の苦しみぱっと消えて」です。

「なに、まだ悩みがあったのか」ですって?
はい。そりゃあもう、悩みはなくなりませんよ。
とにかく、すごく大きな大功徳をいただきました。
そのことを明日から連載記事でスタートします。

でも、具体的内容が書けないんですよねー(^^:
仕事上のことなので、はっきりクッキリ書けないんですよ。
ですから、「プロセス」と「気持ち」だけ書きます。
具体的なことは、現役引退後(数年後)に書くことになるでしょう。
工夫しないと伝わらないので、少し表現方法は考えたいです。

「仏法は 体のごとし 世間はかげのごとし 体曲れば 影ななめなり」
この御書の解説記事URLを以下に示します。
sokafree.exblog.jp/27765922/

この御書の通りであるなら、私の命が変われば生活も変わる。
今後の私の人生が俄然、楽しみになってきました。
と、いうことでしっかり記事にいたします!

その記事は、→ここをクリック!

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ

by sokanomori3 | 2017-11-26 21:12 | 健康ジョギング | Comments(0)

三浦雄一朗さんのトレーニング方法を採用


☆70歳フルは可能か.


ダンベルと飼い猫ラッキーの写真を以下に添付します。
b0312424_21175936.jpg

写真解説「散歩に背負い、使用している5kgのダンベル1つ、1.5kgのダンベル2つ、足の重り1㎏2つのダンベルと、その向こうに猫が横たわっている写真です」


これらのダンベルは、リュックに背負ったり、足首に巻いたりして散歩に使っています。
合計10㎏あります。この装備で先日、10キロメートル歩きました。
さすがに疲れましたが、もっと重くして短距離を散歩することもあります。
難聴になったり、食当たりしたり、体調を崩して運動不足に・・
でも、溌剌とした健康を作るために運動が必須なのです。

ある雑誌に冒険家の三浦雄一郎さんのトレーニング方法が語られていました。
以下にその内容を抜粋し所感を述べたいと思います。

「70歳でエベレストに登ろうと決意しました。
65歳の時、足におもりをつけ、荷物を背中に背負って歩くことにしました。
1年目は片足に1キロの重りをつけ、背中に10キロを背負う。
2年目は片足に2キロ、背中に20キロ。3年目は片足に3キロ、背中に30キロ。
4年目は片足に5キロと負荷を上げていきました。
ウォーキングやジョギングも健康にはいいのですが、負担が自分の体重だけだと、筋力や骨密度のアップにはあまりつながらないんですね。
少しでもいいから何か負荷をかけて歩くといいと思います。
まず、ゆっくり歩く。次は速足で、スピードに変化をつけながら歩きます」
(ゆうゆう創刊15周年スペシャルより)

三浦さんは80歳にして8848メートルのエベレスト登頂に成功しました。
その基礎トレーニングは、合計40㎏の負荷をかけて歩くことでした。
そんなトレーニング方法を知り、真似しているのです。
今は10㎏の負荷ですが、やがては25kgまで重くしたいと思っています。
三浦雄一郎さんの2分の1まではやろうと。

私の現役時代は最低7年以上続けなければならないのです。
それ以降もシルバーで私は働きます。75歳までは働くつもり。
65歳以上の年齢こそ、最高に輝いて生きたい。
ですから、これからが本番だし、だからしっかり鍛えねば!と思っています。
エベレスト登頂は無理だけど70歳ブルマラソンは可能かも・・
そんなことを考えつつ、チャレンジしています。

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ

by sokanomori3 | 2017-10-12 05:38 | 健康ジョギング | Comments(0)

箱根駅伝リベンジに歓喜


☆創大の勝利は私の勝利!

ジョギング先の公園の腹筋運動の写真を3枚添付します。
b0312424_1530459.jpg
b0312424_1531575.jpg
b0312424_15311811.jpg

写真解説「1枚目は公園の大木の写真、2枚目はその木の下の腹筋運動ができるベンチ、3枚目は腹筋運動中の私の足先。ベンチ上のクッションは私のもの」 

創大の2度目の箱根駅伝の出場決定に私は歓喜しました。
創価大学の活躍のニュースは、学会員を歓喜させるのです。
敬愛する創価学会の象徴・・それが創価大学だから。
(勿論、学会員でない学生もいますが)
箱根は新年のスタートのレース。ここで創価大学が走る、走らないでは気合の入り方が違う。昨年の正月は、創価大学の選手の姿は1名のみ。
TVで見たが、一昨年の感動は得られなかった。
で、今回の出場決定で俄然盛り上がった私。
ハイテンション&ハッピージョグ10km、ブラス腹筋50回、腕立て50回、背筋50回をしたのでした。やっぱり勝たなきゃ、です!^^
その箱根出場記事は、→ここをクリック!

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-10-16 15:50 | 健康ジョギング | Comments(3)

今日も元気で


☆今日も元気にガンバルぞ!

先日のジョギングのときの私の影の写真です。
b0312424_611677.jpg

朝日を背景に、腕を左右に広げて右手にカメラ持って影を撮影・・
ちょっと難しい写真撮影に挑戦して。見事、撮影できた。^^
今日も元気でのYouTubeを以下に添付します。

https://www.youtube.com/watch?v=EDr5VCPRcPI

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-10-04 06:08 | 健康ジョギング | Comments(11)

続・早朝トレーニングの幸せ


☆ジョギング大冒険.^^

本日の10kmジョグの風景写真6枚を添付します。
b0312424_18442350.jpg
b0312424_18443271.jpg
b0312424_18444270.jpg
b0312424_18472030.jpg
b0312424_18473127.jpg
b0312424_18475981.jpg

写真解説「1.曇り空の太陽。2.霧で煙る川。3.霧で煙る河川敷。4.水たまりに映るイチョウの木。5.雨上がりの歩道。6.道に堕ちた銀杏の写真です」

朝、雨上がりの道をジョギングしました。
霧に包まれる河川敷を走り、水たまりの歩道を走り・・
やがて太陽が雲から顔を出して暑くなりました。
もう秋ですね、銀杏の実があちこちに。
湿度が高く、まるで低温サウナのようでした。
雨上がりの朝のジョグ、最高です。^^
前回の記事は、→ここをクリック!

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-09-25 19:40 | 健康ジョギング | Comments(5)

早朝トレーニングの幸せ!


☆天然クーラーの中を走る.^^

朝四時半からの10kmジョグの5枚の写真を添付します。
b0312424_21304475.jpg
b0312424_21305449.jpg
b0312424_213157.jpg
b0312424_21311714.jpg
b0312424_21312972.jpg

過日、5時過ぎからの早朝ジョグをご報告しました。
その早朝ジョグは、→ここをクリック!
朝5時過ぎでも暑かったし、先日は4時半に家を出ました。
まだ太陽が昇らないコース。天然のクーラー効いていました!^^
涼しくて、超快適で、美しい風景で、気持ちいい・・

写真は、走行順に写真を並べたもの。
上から説明すると、まだ薄暗い道を走り、すると道の真ん中に雑草がこんもりある。何だろうと見るとマンホールのフタの隙間に草が生えていた。
スゴイなあと写真を撮りよそ見していると前方から来た自転車とぶつかりそうになりました。こんな早朝から自転車・・油断してはいけませんね。^^
(写真に小さく映っている自転車とぶつかりそうになりました)
さらに進むと草が伸びた、やっと一人が歩ける獣道へ。
まあ、獣道といいますか、人が作った道です。
朝露に濡れた草の葉が足に触れて、気持ちいい!(^^)
やがて朝日が輝き、水門を照らし、水門横の階段を駆け上がると・・
眩しい朝の太陽が炎のように燃えていました。^^

何だか、こんな記事、沢山書いてきましたね。
いつも同じじゃん!ということでスミマセン。
まあ、皆様の健康づくりの刺激にと思い、いつも書いています。
夏はクーラーの効いた部屋での筋トレと、早朝ジョギングがいいです。
最高の幸せ満喫しつつ、体力作れますよ!^^

ジョギングの別記事は、→ここをクリック!
健康作りの別記事は、→ここをクリック!

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-08-18 21:33 | 健康ジョギング | Comments(0)

続・夏の暑さに負けぬ丈夫な体


☆運動も人生も腹八分がいい.

一昨日、「夏にも負けぬ丈夫な体」について述べました。
その記事は、→ここをクリック!
10㎞ジョギングで脂肪燃焼率が19gとのこと。そんなものかと、少々不満でしたが、翌日万歩計を見ると次の写真に示す数値になっていました。

b0312424_2148684.jpg<写真解説>
万歩計の表示写真です。
歩数:1万4599歩
距離:11.2㎞
消費カロリー333㎉
脂肪燃焼量23g.


10㎞での消費カロリーは266㎉、脂肪燃焼量は19g、それがたったの1.2㎞の歩きが加わっただけで333㎉、燃焼率23gに増大している。なんで?と思いますね。
体脂肪率は1日に13gから16gに変化するし、何かの計算式でそうなるのかも知れませんが、ちょっと信じがたい変化です。
当たるも八卦の占い程度の意味なのでしょうか?

体に異変が起こりました。何とベルトの穴が2つ短くなったのです
ゴボウ茶?で55.8㎏にまで体重が落ち、そこから筋トレで58㎏にまで回復、不思議なことに元体重に戻ってもベルトは2穴(5㎝)短くなった。
自分でも、「えっ? 何これ、どうなっての?」と驚きです。
確かに腰が細くなり、他部位は太くなっている。^^

ある方からメールがあり、次のような質問がありました
「朝食にメザシがないのはなぜ?」
「(10㎞ジョグで)足は痛くないんですか?」
メザシ、私、365匹食べるって言いましたが、今は中断しています。
100匹近く食べました。でも、飽きました!(^^:
今は食べようという気力すら湧きません。(苦笑い)
メザシの記事は、→ここをクリック!
メザシだけが魚じゃないですしね、他のも食べたいですしね。
足は10㎞ランではほとんど痛くないです。もっとスピードを出せば筋肉痛になると思いますが、ちょうど程よい運動量のようです。

運動のやり過ぎは良いとは言えない
食事は腹八分、運動もそこそこが健康にはいいように感じます。人生すら腹八分がいいのかも。小欲知足でMAX健康でなくても、プチ健康を長く続ける・・
でも、今は太ろうと思っているので、三食、満腹まで食べていますよ。
ダイエットの人はウラヤマシイでしょうね。 (^^)

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-08-09 22:04 | 健康ジョギング | Comments(0)

フルマラソンで健康になる


☆もっと気楽に42kmを走る.^^

早朝ジョギングで撮影した風景写真3枚を以下に添付します。
b0312424_6504424.jpg
b0312424_6505833.jpg
b0312424_651861.jpg

写真解説.「1枚目は梢の上に4羽の小鳥がとまっている映像。2枚目は夜明け前の街路樹の写真。3枚目は空き地にモグラの穴がいくつもある写真です」

体調が、近年になく良好です。
やっぱり、健康な体はいいですね!^^
この写真は、早朝ジョギングで撮影したもの。空気も綺麗だし、空も綺麗だし、やがて太陽が昇ってきて、神々しい光を大地に放つ様は、世界一素敵な風景です。
瑞々しい健康がある。あゝ、何て幸せな朝でしょう!

フルマラソン を60歳になったら走る。
その夢を、何度もブログに書いてきました。
「生涯、三度、フルマラソンを走りました。
そのラストランが還暦で、赤いシューズで走りました」
そんなふうに夢見てきたのです。
でも、今、新しいモチベーションが生まれたのです。それは、今年から連続5年、フルマラソンを走るのはどうだろうか、と。
もっと気楽に、もっとゆっくり、楽しくジョギングで走る。
「このタイムで走らないといけない」
「自己ベストを出さなければいけない」
そんな悲壮感で走らないなら、楽しめるのではないか。
そんなふうに考えたのです。

健康維持 が目標なんですね。
タイム云々、どうでもいいことなんだと気づいたのです。
例えば、走り切れなくていい。バスに回収されてもいいのです。
行けるところまで行く。それでいいと、フッと思った。
だとしたら、練習もそこそこで参加できる。
一体、練習不足でどこまで行けるのかも面白いですしね。
そうして、今年から年々積み重ねて、60歳の時、本気で走ってみるというのはアリだなって思ったんです。そうすれば俄然、元気になるし。
50代後半に突入した私とすれば、健康が一番の宝です。
健康がなければ一切はない。だから溌剌とした健康を作りたい。
2月にハーフマラソン、11月にフルマラソンでどうか。
病気にならない体を作るには、もってこいの企画です。

変毒為薬 (へんどくいやく)が学会員の人生ですね。
健康診断で、異常な数値、二度と出したくない。
前回の検査は無事だったけれど、これを教訓にしたいのです。
その検査の記事は、→ここをクリック!
私、絶対に健康になってやると決意したんです。
重大な病気に絶対にならないと決め、祈ったんです。
祈るだけではだめ。そのための最高の作戦と最高の行動が必要です。
運動して鍛えると、内臓も何もかもが元気になります。
そのためのフルマラソンの活用です。まず、身をもって体験し、一体、どのようなことになるのか、実験証明してみたいと思うのです。
病魔が近寄り、刺激になって、この気持ちになりました。
見ていてください、ピカピカの健康になりますから。^^
最高の作戦の記事は、→ここをクリック!

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 仏教へ
ブログトップへ
by sokanomori3 | 2016-02-10 06:52 | 健康ジョギング | Comments(9)


創価の森通信Freedom   音声ソフト対応BLOG


by sokanomori3

プロフィールを見る
通知を受け取る

外部リンク

検索

カテゴリ

全体
ご案内
自在会情報
ひらがな御書
ひらがな御書物語り
ひらがな御書に学ぶ
自在の人
妙音・自由の人
前略 千早さま
千早抄 (体験談)
千早美術館
日本点字図書館見学記
他宗教
視覚障がい書籍紹介
盲導犬
読者の皆さまへ
創価の森の小さな家
創価の森通信フリーダム
<別館>のご案内
座談会御書
勤行 唱題
体験談
創価学会歌
管理人より
聖教新聞
大白蓮華
グラフSGI
日蓮大聖人
牧口常三郎先生
戸田城聖先生
池田大作先生
池田先生の詩
一般書籍のご案内
学会書籍のご案内
ポエム
幹部指導
健康づくり
怪我・病気対策
健康ジョギング
障害者スポーツ
創価学会の記念日
創価学会総本部
公明党
仏法用語
御書の登場人物
新人間革命読書感想文
創価ニュース
政治
紛争・災害ニュース
九州大震災
希望の哲学
つぶやき
雑記帳
創価学会批判
創価学会の問題
夢修行
料理は魔法
大工は魔法
良死の準備
宮田幸一氏問題
サカマキガイ駆除
任用試験
日本・世界遺産見学
フェイクニュース
私の仕事
日顕宗
沖縄の戦争
公明党候補一覧
他宗教
経済
俳句散歩
学会活動
功徳を得る信心
未分類

最新のコメント

日々前進さん、こんばんわ..
by sokanomori3 at 21:56
男子部員ですさん、こんば..
by sokanomori3 at 21:52
毎日楽しく(?)拝見させ..
by 男子部員です。 at 22:53
菊川さん、こんばんは。あ..
by 日々前進 at 19:51
布教拡大さん、おはようご..
by sokanomori3 at 07:48
菊川さん、こんばんは。 ..
by 布教拡大 at 01:21
うさぎさん、こんばんわ。..
by sokanomori3 at 22:27
非公開さん、こんばんわ。..
by sokanomori3 at 22:22
これ以上のコメントは公開..
by sokanomori3 at 22:18
菊川さん 難聴の改善!お..
by うさぎ at 19:10
>何故2000回も連絡し..
by sokanomori3 at 19:08
お返事ありがとうございま..
by ken at 13:24
かつて 「純真だと利用..
by みっちゃん at 10:50
私は創価新報や聖教新聞の..
by sokanomori3 at 05:36
神奈川で凱旋長(B長)を..
by ken at 21:41
菊川さん、こんばんは。 ..
by 正義の言論 at 21:27
お一人様、情報ありがとう..
by sokanomori3 at 21:19
千早さん、ありがとうござ..
by sokanomori3 at 21:18
おめでとうございます! ..
by 千早 at 08:12
非公開さん、おはようござ..
by sokanomori3 at 05:56

リンク

以前の記事

2019年 11月
2018年 09月
2018年 08月
2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2018年 02月
2018年 01月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月

ブログジャンル

ボランティア